po co codziennie trenował? masz pojęcie o treningu? jesli nie to dzial trening - poza tym rosniesz podczas odpoczynku (regeneracji) nie widze, sensu trenowac codziennie...zresztą to podstawy jak masz 2 puchy bierzesz 2 porcje dziennie przez 50dni - zadnych zmian, i bedzie ok; co do 'spadków' musisz zadbac o diete i bedzie ok...pozniej po cyklu [...]
jako ze po wakacjach bede juz mial dostep do silowni mysle ze bede robil trening domatora aby ogolnie utrzymac forme mojego organizmu... jezeli robilbym tak jak mowisz (wylacznie na drazku) najpierw 4 razy nachwyt potem 3 razy podchwyt potem opuszczanie powolne 3 razy nachwyt to mozna co te 3 dni cwiczyc dodatkowo biceps? czy to juz bedzie za duzo [...]
[...] dać wiosłowanie sztangielką 4x10 3x opuszczanie nachwytem - dodaj coś na prostowniki grzbietu, np "kołyskę" 4x10 3x20 sztrugsy biceps 3x uginanie rak stojac nachwyt 12-10 3x uginanie reki w oparciu o kolano 12-8- daj uginanie chwytem młotkowym 6 i 7 dzien przerwa to bedzie wlasnie moj trening na lato.... Nie zapominaj o brzuchu. POZDRO
Trenujesz dopiero 2 miesiące. A trenowałeś też pozostałe partie czy tylko podciągałeś się na drążku? Piszesz, że ćwiczyłeś co drugi dzień- możliwe, że to za dużo- trening pleców/podciąganie wystarczy realizować raz w tygodniu. Opisz dokładnie jak wygladał Twój plan. POZDRO
Ciebie kolego nie powinno już to interesować ! Pierwsze piszesz że to głupie a jak zauważyłeś że inni chwalą zmieniłeś zdanie . Dla mnie jesteś kimś kto wogóle niezna się na rzeczy i próbuje tylko atakować ludzi nie znając ich ! Tak nawiasem mówiąc to musisz mieć niezwykle małe doświadcznie nie wiedząc w jakim celu tajk naprawdę wykożystuje się [...]
Przy ABSie (a przynajmniej dwójce ) jest napisane ile razy w tygodniu ćwiczyć. Mianowicie 3 razy w tygodniu a jeśli trening idzie łatwiej to 4 razy systemem: pon-wt-czw-pt Brzuch jest jak każdy inny mięsień również potrzebuje czasu do regeneracji. Chociaż przy A6W faktycznie trzeba robić codziennie-katorga
Witam Wodyn postanowiłem jednak zrobić ten trening w oryginalnej postaci i nie jestem pewien jak to jest z tymi powtórzeniami czy: pon15,wt10,czw5,pią15,pon10,itd...? czy: pon15,wt15,czw10,pią10,pon5,wt5,czw15 itd...?
To macie niezłe tempo :] siłownia jest zamknięta w niedziele , w soboty mam mecze , w tygodniu jeszcze treningi wiec jak nieide na silownie to ide na trening , przed i po musze miec na posilek itd conajmniej 1,3 godziny
[...] hehehe - sztanga aż tak długiej drogi z ziemi nie ma Trudno jest mi jednoznacznie wskazać, które z tych ćwiczeń jest "mocniejsze" - fakt faktem, że bez nich trening nie jest kompletny. Nie wyobrażam sobie faceta z naprawdę silną sylwetką nie wykonującego ciągów. Całe ciało dźwiga tu ciężar, angażowanie tylu mięśni na raz to zbyt [...]
Dziko: Coz , to dopiero poczatek.. Grabeus o ile wiem chorowal i nie mogl isc w poniedzialek.. bedzie mial teraz "cofke" o 10% w wyciskaniu .. po treningu przygotowawczym mialby po 2 dniach szczyt dormy i pewnie 180 by lekko poszlo... ale to jeszcze nie zawody.. Mietki: Sproboj kiedys dlugiehj progresji, wszyscy sie boja na poczatku, a [...]
[...] ryz itp. 22.10 - jedzonko zjedzone. Teraz czekamy 1,5. wybiła godz 23.40. Jem twaróg z oliwa. godz 00.00 Lece pod prysznic. godz 00.30 ide spac. godz 6.40 znow staje :D A pozatym mam 3 x w tygodniu sike, 2x w tygodniu trening muay thai, 2x w tygodniu korepetycje, 1x gielda, 1x nauka. I ledwo chodze ale i tak jestem z tego chyba szczesliwy. :D
fajny art najgorsze ze ostatnio mam takie podejscie jak w ostatniej konkluzji opisales poza cyklem nie chce mi sie trzymac diety, bawic w rozpiski, zdarza mi sie opuscic trening czy chlac pare dni z rzedu no, ale zycie, jesli mam rezygnowac z czegos co lubie po to by miec po np 6 miesiacach na plusie efekt X albo z niczego nie rezygnowac i efekt X [...]
Micku: Taki uchwyt jest OK. Ale nadal na luzie... Szrugsow jednak nie doladaj-ciagi je zalatwia.. a jak wrocisz do "normalnego" planu to szrugsy beda znowu impulsem dla miesni. Kaptur na pewno nie zmaleje. Dziko: Wiem co masz na mysli! Ile razy w tyg srednio Ci wychodzi trening?
ja raz nawet po paru piwkach robilem trening barków prawie sie dorobilem kontuzji przy wyciskaniu z przed glowy sztangi puscilem ją przy rozprostowaniu rąk sądze ze wypić 2 piwka w weekend to nic zlego nerki poczysci co innego jak jestem na cyklu krety albo czegoś innnego
troche sie zle zrozumielismy,nie mowie tu ze ide na******lony na trening. pare drinkow poprzedniego dnia i nasepnego jestem w stanie zaczac go od zwyklych zajec,jedzenia itd. a wyszlo to przypadkowo,ale jak czytam,ze tu sami aseci to az wspolczuje
[...] inna koncepcja ? czy tez moze robic tak , ze : poniedziek 15-10-5 powt. sroda 15-10-5 powt. piatek 15-10-5 powt. i np. klatka 15 x 50 kg , 10 x 60 , 5 x 70 kg . nastepny trening 11 x 55 , 7 x 65 , 3 x 75 - zwiekszam ciezar dopiero po osiagnieciu 15 , 10 lub 5. co Ty na to ? niestety mam czas trenowac tylko 3xtydzien - [...]
[...] glowna i mam jeszcze jedno pytanko - czy na 100% dobrze zrozumialem idee progresji 1 tydzien: A 15x 45 , 15x 50 , 15x 55 - seria wlasciwa - udalo sie czyli na nastepnym treningu zwiekszam TAK B pompki na poreczach A 5x 60 , 5 x 65 , 4x70 - nie poszlo wiec daze w cyklu "5" do uzyskania 5x70 i dopiero w "5" zwiekszam [...]
Jesli chodzi o trening 15-10-5 to moge powiedziec ze jest wypasnie. widac pierszwe efekty w postaci sily, szczegolnie przy barkach i klacie. O nogach nie wspomne bo polecialem we wtorek na 10 powt 115kg i czulem ze ze 125 kg moglbym usiasc, moze na 7 razy. - odpuscilem na natepny tydzien - zobaczymy. Klatka dobrze sie bujnela - 95 kg x 7 poszlo. [...]
[...] roboczy to ciezar 1-2ch ostatnich serii, reszte traktuj jako "rozgrzewki", ale jak najbardziej obowiazkowe.. Czym wiecej takich serii tym lepiej. 5: nastepny trening na tylu powtorzeniach nie ma prawa byc na tych samych ciezarach. Jesli na 15-tkach zaczynales 45-50-55-... to na nastepnych 15-tkach jedziesz 47,5-52,5-57,5-... 6: [...]
[...] jego planow sprawdzaja sie w 100%! Wiec musisz wytrwac i nie kombinuj lepiej! Jesli zdecydujesz sie na fbw w wersji 15 10 5, muszisz naprawde zaczynac lekko!(tez rada autora treningu nie moja) Nie zawyzaj ciezarow po regeneracji bo zostawisz obiad w kibelku albo na sali tak jak ja A co gorsze stracisz trening... pozdrawiam edit: z***ki nie bylo [...]
STACKI KREATYNOWE - ZESTAWIENIE
